2 razy w

[...] lekcje... Jeszcze niedawno mogłam nie jeść w szkole i nie byłam głodna, a na obiad też nie zawsze miałam ochotę. Ostatnio mój wysiłek fizyczny się zwiększył, przynajmniej 3 razy w tygodniu. dlaczego więc czuję taki głód codziennie? Czyżby na prawdę chodziło tu o ten wysiłek? a może to coś poważniejszego? nie wiem ile powinnam jeść, jem ile [...]

Wiem, że temat był poruszany sto tysięcy razy, ale nie mogłem nigdzie znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Po pierwsze chciałbym wiedzieć czy jest sens brania kreatyny przy sztukach walki. Treningi są naprawdę ciężkie, ale jakby nie było to nie siłownia. Chciałbym się też dowiedzieć czy biorąc samą kreatynę można się spodziewać efektów, [...]

[...] taka srednia:( a teraz chce sie wziasc w garsc i chce sobie to obliczyc:) a nieiwme o co chodzi z tym: w 2 punktcie "Trening siłowy - 3 x 45 min" czy to chodzi ze 3 to trzy razy w tygodniu a 45 to po 45 minut??? Uznacie mnie za d****a ale neiiwme o co ztym chodzi:P 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min [...]

[...] wyslac na maila.1 wsadze na forum, mowie od razu ze nie posiadam konta na zadnych z portali alegro czy innycn,bo jak dla mnie i moich kolegow jest to badziwie.Zostalem 2 razy oszukany, portal mi nie pomogl. Łaski bez. I tak skonczylem z tym badziewiem Chetnych prosze pisac na meial: [email protected] Cena myśle nie jest wysoka, z racji [...]

[...] w porze treningu (ok. 17:00) Biogenix Carb BX: ok. 50g zaraz po treningu Universal Daily formula: 1 kapsułka dziennie po śniadaniu Tran: 5-6g dziennie rozdzielone na dwa razy po 3g: 1. po śniadaniu 2. w czasie posiłku ok. godz. 15.00 Chela-mag B6 Olimpu: 1 kapsułka dziennie po posiłku Plan treningowy: Plan treningowy 29.10.2007 - 21.12.2007 [...]

[...] ze "odstaja" od reszty. Planik opracowałem sam, wiec prosze o jakies wskazówki i ewentualne poprawki. Plan bedzie oparty na superseriach, każda superseria wykonywana jest 4 razy: Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 [...]

Witam mam 20 lat, chodze mna silownie od 5 miesiecy na sucho chce zakupic jakis dobry efektowny zestaw suplemetow( odzywek) waze 88kg wzorsta 188 na treningi chodze 3 razy w tygodniu zalezy mi na przybraniu masy w gornych partiach rozbudowania obreczy barkowej pleców czekam na odpowiedzi podrawiam

cwicze 3 razy w tygodniu takim planem i robie przerwy pomiędzy seriami od 1.5 - 2 min , cel treningu nabranie masy, czytałem w czasopismach o kulturystyce np: KiF ze trening nie powinien zajmować dłuzej niz 1h u mnie to nie możliwe bo trening zajmuje mi około 2h z rozgrzewką 10 min czy to dobrze ? czy cwicze za długo ? Oto trening Poniedziałek: [...]

Cześć Jem dużo niezdrowego żarcia - chinszczyzne, hamburgery i inne kaloryczne świństwa, chodze na basen, dwa razy w tyg siłownia i nie tyję ani grama od 6 miesięcy. Teraz chcę dorzucić jakiś suplement ale nie na zasadzie gainera (miałem vitalmaxa z dużą ilością węglowodanów) ale nic nie dał. Chęć i energię do ćwiczeń zawsze mam.. Nie mam masy... [...]

[...] -unoszenie ramion bokiem 2x8-12 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x8-12 powt -wznosy sztangielek ze skrętem w siadzie 3x8-12 powt -wznosy przedramienia przez kolano 2x8-12 powt TRICEPS -prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-12 powt -pompki na ławeczce 3x8-12 powt Trening na dwa razy w tygodniu prosze o ocene i ewntualna korekcje

witam Mam juz taki problem mam 16 lat wzrost 187 waga dochodzi do 90 kg. Jestem juz tak zdesperowany, chciał bym schudnac z 10 kg. Ćwicze 3 razy w tyg. na siłce i mam 2 treningi piłkarskie w tym mecz w sobote. Moje zapotrzebowanie to 3160 kcal a to musi byc deficyt wiec odlicze z 700 czyli moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. nie mam pojecia czy [...]

[...] odrazu jest kibel, na początku robiło mi sie słabo i przez godzine od zażycia było mi niedobrze. niemam poiecia dlaczedo i jak to brać teraz rozdzialam jedna miarke na dwa razy, i zastanawiam sie nad odstawieniem tego supla, moze ktoś miał podebne efekty, moze trzeba brać to jakoś specyficznie . prosze o rade clout i NOshotgun działają super

[...] 7. ,,mordowanie" refleksówki =P 8. wyciskanie na ławce prostej (sztanga ok.35kg ; 15 powtórzeń) ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ To wszystko wykonuje po 3 razy (3 pełne serie) 9. trening ABS /link : http://youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc niestety 8 minut to za mało dla mnie :) wiec każde ćwiczenie robie po 1 minute (!) [...]

[...] lat 188 cm wzrostu waze cos kolo 75-80 kg i zamierzam cwiczyc na mase moze ktos napisac jakei najlepiej cwiczenia robic zeby nie uszkodzic sobie kregosłupa i stawów. I jakie najlepioej odzywki na poczatek stosowac i jaka diete bo motywacje raczej mam cwicze 4 razy w tygodniu minimum 1 godzine oprocz tego czesto gram w siatkowke i koszykówke itp

[...] cwiczylem , potem rok przerwy i teraz znow cwicze okolo 2 miesiace 6.DIETA BIALKO: tak WEGLOWDANY: tak TLUSZCZ: - 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zalezy mi bardziej na wygladzie(masa)bo ciezko mi jej nabrac niz na sile 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO [...]

[...] 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 MC - boje sie, ze przewrócę się i zrobie sobie krzywdę... podciąganie - nie jestem w stanie zrobić nawet 5 razy a co dopiero 4 serie po 10... ---- Triceps: - pompki na poręczach 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 pompki - nie wiem czy zrobię to poprawnie 4x12... ---- [...]

[...] 1 kg). Przez ostatni miesiąc przytyłem (chyba niewłaściwe słowo) 1 kg ale pasek od spodni zapinam o jedną dziurkę ciaśniej. W najbliższej przyszłości zamierzam ćwiczyć 4-6 razy w tygodniu, naprzemiennie siłownia (ale z 3 km przebieżką na rozgrzewkę i 1 km rozbiegania na koniec)i bieganie w terenie (1 godzina + rozciąganie). Zacząłem się w [...]

[...] - pon biceps - sroda triceps-klata - piatek plecy-biceps (NIE ROBIE BARKOW ZE WZGLEDU NA KONTUZJE :/ NOGI-BASEN) Ostatnie moje pytanie o cwiczenie klaty. Kiedys probowalem 2 razy w tygodniu jednak barki dawaly o sobie znac obecnie cwicze klate : w gore 12 10 10 8 prosta 12 10 10 8 rozpietki jak barki pozwola chcialem podkreslic dolna czesc klatki [...]

[...] spie 7-9h i mimo wszystko czuje, ze sie nie wyspiam i ogolnie takie przemeczenie np w robocie (praca przy kompie) lekka i przyjemna a mimo tego odczuwam zmeczenie. trenuje 3 razy w tyg na silce, treningi bardzo intensywne i ciezkie, czasem po treningu ledwo stoje. czyzby przetrenowanie? dieta jest ok, od dzisiaj cykl na konkretnych dopalaczach, [...]

[...] 15 lat cwicze miesiac. Kiedys cwiczylem pol roku ale byly to nie przemyslane treningi. Teraz ulozylem sobie plan i chce zeby byl w miare profesjonalny. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu.Chce nabrac troche masy (wiem ze nie nabiore duzo bo nie mam diety ale diety nie moge miec bo mi mama nie zrobi), i chce nabrac sily. Moje wymiary to: Biceps [...]